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习练太极的底气大增  

2015-09-21 14:28:44|  分类: 健康养生 |  标签: |举报 |字号 订阅

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    昨日师生相聚,谈的最多的还是健康。

 朋友见面相互问好,分手时总少不了一句话:身体要当心点!

 身体要当心点,绝不是说说而已,而是要付诸于行动。

 本人习练太极有些时日,期间听到不少朋友好心劝阻,打太极拳很伤膝关节,言语之下有得不偿失的含义。我曾犹豫过,太极也因此中断过习练,更因为自身的膝关节也确实不好,爬楼梯有疼痛感。

 之所以坚持习练太极,缘于太极非常适合我们老年人,有氧运动且动作缓慢舒展,没想到舆论对此也有不同的观点和认同。我曾纠结与犹豫。

 今日在网上看到新民晚报刊载上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院推拿研究所---朱清广《太极拳“伤膝”是误传打拳护膝先摆好“功架”》的文章,顿时我对于习练太极的底气大增,有了权威专家人士的科学论据为依据。不过,我还是以为,凡事还是悠着点,依然坚持习练太及时,架子高点,步子小点,习练完毕不忘拍打膝关节。

太极拳“伤膝”是误传打拳护膝先摆好“功架” 

  很多人认为“太极拳锻炼会导致膝关节疾病”,这是一个误区。

  膝关节疾病本身就是临床常见的慢性关节疾病,具有患病率高、病变范围广、晚期功能障碍程度重等特点,每一位中老年人都有可能受其影响。膝骨关节疾病不仅带来疼痛、功能活动受限,还会带来情绪和精神的伤害。而运动干预是其主要防治手段。各种运动也并非都有益于膝关节,如何既达到运动效果又能减少膝关节损伤风险是关键问题。

  在各种运动中,太极拳对膝关节的压力相对较小。在太极拳的基本动作研究中发现,它的步法对膝关节最高的反作用力是体重的1.2倍,而步行与慢跑时最大的反作用力可达体重的3倍以上。美国风湿病学会是世界上知名的骨关节疾病学会,他们根据大量的科学研究证据,在2012年刊出文章推荐太极拳作为干预膝骨关节炎的非药物治疗方法。其中重要的理由是太极拳可以改善中老年人肌肉力量、下肢关节活动度、姿势稳定和平衡。最新的研究认为,太极拳可以改善下肢踝关节,特别是膝关节深部的肌群和神经控制灵敏性,当关节遇到潜在的力伤害时提供一种反射性的保护。

  掌握好太极拳拳架的要点是保护膝关节的关键。太极拳练习过程中拳谱要求:注重阴阳虚实的转换,以意领气,精神内敛,拳架不能僵硬也不能松软无力;上虚下实,其根在脚,发于腿,主宰于腰,行于手指。用现在科学的语言解释为,太极拳练习过程中要求肌肉和关节不能太用力也不能不用力,使下肢关节保持适当的压力。在步法虚实转换时一侧肌肉关节收缩为主,而另一侧适当放松但要保持一定的张力。全身的力量来源于脚,而不能把力量集中在膝关节。

  太极拳的力量刚柔并济,精神内敛,既能增强下肢膝骨关节周围的肌肉力量,又能增加下肢关节神经的敏感性而保护膝关节,同时使心神更加宁静平和。

    (来源:新民晚报)

  (作者:朱清广 上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院推拿研究所)

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