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一个动作了断:脖子痛、腰痛、膝盖痛......  

2017-07-05 14:25:19|  分类: 健康养生 |  标签: |举报 |字号 订阅

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  现在的日常生活中坐多动少,有时玩手机看电视看书看报还斜躺着,颈椎、腰椎或多或少都有些病痛和损伤。

  不坐不躺不现实,少坐少躺也很难,唯有时刻提醒自己久坐久躺了,站起来动动,抽空做做四肢运动“止痛操”。今日母亲微信转发一个健身小贴士,感觉不错,大家分享:

一个动作了断:脖子痛、腰痛、膝盖痛......赶紧收好,错过后悔

     脖子痛、腰痛、膝盖痛、髋关节痛....在中老年人群中很常见,现在越来越偏爱年轻人。颈肩部疼痛,头晕、耳鸣,走路发飘……这些困扰让人烦不胜烦。今天大家一起来学学这套极简“止痛操”

     颈椎痛示范动作:

 一个动作了断:脖子痛、腰痛、膝盖痛...... - 心旷神怡 - 心旷神怡的小木屋

     每天用这个动作“上举走”走路,坚持200步。

     预防脖子痛:每天坐1个小时,起来活动活动肩颈,自己随时随地的搓一搓脖子,搓到发热最好。

     腰椎痛示范动作:

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     左右脚轮换,反复50次。最好早晚各一次。

     你在做后踢腿时,可以明显感知腰部的酸痛点,你每天可以随时随地的轻轻      敲打酸痛点100下。

     保护关节示范动作:

 一个动作了断:脖子痛、腰痛、膝盖痛...... - 心旷神怡 - 心旷神怡的小木屋

     反复30次,可以早晚两次。

     膝盖痛示范动作:

 一个动作了断:脖子痛、腰痛、膝盖痛...... - 心旷神怡 - 心旷神怡的小木屋

     膝盖正面、膝关节外侧面、膝关节后侧,每个部位各拍30下。

     经常拍打膝关节,会刺激血液供应,增强关节液的产生。

     实际上,我们在坐车、或者看电视时,搓揉大腿正面,这样可以促进膝关节     的血液循环加快,缓解膝关节疼痛。

     髋关节痛示范动作:

 一个动作了断:脖子痛、腰痛、膝盖痛...... - 心旷神怡 - 心旷神怡的小木屋

    靠墙站立,挺胸抬头成大字。每次坚持1分钟,每天两三次。

    每天随时随地的轻轻敲打髋关节疼痛点80下,可以非常好的缓解髋关节痛。

    学会以上这几个动作,让身体远离各种疼痛,太实用了!一定要放到圈子里让更多人受益~

    大家要清楚,身体的疼痛大多数是因为风寒湿造成身体瘀阻,气血循环不好,久而久之就会产生疼痛。实际上解决疼痛最好的办法就是:少坐多运动


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