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被忽视的长寿致命杀手!比三高等慢性病还可怕!  

2016-08-11 10:43:48|  分类: 健康养生 |  标签: |举报 |字号 订阅

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    对于很多中老年人,我们很关注三高、心脑血管疾病这些慢性病,认为它们是影响我们长寿的根本因素,但其实:在全球,跌倒都是老年人伤害的头号杀手。

    有数据显示,我国65岁以上的老人中,每年因跌倒造成伤害的达4000万人。跌倒不但会造成脑部受伤、骨折等严重外伤,还会引发“跌倒恐惧症”,给老人带来极大的心理创伤。

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            一、跌倒造成身体器质性伤害

    跌倒损伤最严重的是髋部骨折,成为老年人首位伤害死因。另外会造成颅脑损伤,可直接导致死亡。

            二、跌倒让身体功能减退

     俗话说,伤筋动骨100天。老年人跌倒后通常卧床,或者伤残肢体制动很长一段时间,会因为废用等因素导致肌肉萎缩、骨质疏松;

     最严重的可造成关节挛缩,将严重影响肢体功能,降低恢复后老人的活动能力,甚至过早死亡。

    那么老人跌倒的原因是什么?怎样才能防止跌倒呢?

        老年人跌倒的原因

    骨质疏松

    肌肉力量差

    平衡能力差

    俗话说“人老先老腿”是很有道理的,实际上从40岁开始,人的肌肉每年都在不断地往下衰减,那么如果肌肉力量不足以支撑行走就会出现步态异常。

    很多老年人步基很宽,如果平衡能力又不好的话就很容易跌倒。

为什么肌肉减少了就容易跌倒呢?

    专家介绍,因为骨骼只起到支撑身体的作用,是肌肉控制骨骼和关节的活动,只有依靠肌肉带动骨骼运动,人体才能自由活动。

    通过量小腿围就可以了解自己的肌肉情况↓

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         抗阻训练防跌倒

     把肌肉质量“练”回来

     专家介绍,通过运动和饮食,通过医患合作,病人可以停损肌肉流失、甚至再把肌肉质量“练”回来。

         下面是北京体育大学教授赵之心老师,推荐大家做的一套抗阻训练。

        1、双手拉弹力带,锻炼肩部肌肉。

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         2、单脚踩住弹力带,双手往上拉。

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        3、双脚踩上弹力带,翻到肩上,蹲下起立重复多次,锻炼腿部肌肉,防止跌倒。

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           以上动作做到做不动为止,也可以采用静力的方式锻炼,如拉开弹力带坚持一段时间。

饮食防跌倒

摄入足够蛋白质

         专家介绍,老年人要保证足够的蛋白质摄入,并且蛋白质补充要平均分配在三餐中,不能一餐多一餐少,否则达不到效果。

 60公斤的人,大概每天要摄入72克的蛋白质。

 含蛋白质多的食物有哪些呢?

         01、奶类食物以及奶制品

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         像牛奶、羊奶、马奶这些奶中都含有大量的蛋白质,其中以牛奶中所含有的蛋白质含量最为丰富。

        牛奶不仅可以帮助我们补充充足的蛋白质,同时还含有丰富的钙质,经常饮用可帮助我们有效的预防出现缺钙的情况。

        2、肉类食物

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         牲畜的肉类范围很广,比如像牛、羊、猪、鸡、鸭、鹅、鹌鹑等,这些肉类食物都含有丰富蛋白质。

         3、蛋类食物

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        说到蛋白质含量高的食物,蛋类食物是个中翘楚,无论是鸡蛋、鸭蛋还是鹌鹑蛋,其中蛋黄中所含有的蛋白质都略高于蛋白。

         4、大豆类食物以及豆制品

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         植物蛋白同样是蛋白质含量高的食物,比如像黄豆、大青豆和黑豆等,但其中以黄豆的营养价值最高。

         跌倒严重威胁着老年人的身心健康、日常活动及独立生活能力,看完此文,大家一定要引起重视!平时多做抗阻训练,并在饮食中补充蛋白质,远离长寿的致命杀手,记得提醒一下亲友们!

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